자이가르닉 효과 Zeigarnik effect

아직 끝내지 못한 일에 대한 생각을 떨쳐버릴 수 없고 계속 떠오르는 경험을 한 적이 있으신가요?

그랬다면 아마도 여러분은 나중에 해야 할 일을 기억하려고 노력했거나, 아니면 아직 진행 중인 프로젝트에 매우 집중했을 것입니다. 이러한 느낌은 자이가르닉 효과로 알려져 있으며, 우리의 정신적 행복과 생산성에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

자이가르닉 효과란?

미완성 효과라고도 불리는 자이가르닉 효과는 사람들이 완성된 작업보다 완성되지 않은 작업을 더 잘 기억하는 경향을 설명하는 심리적 현상입니다.

 

이 자이가르닉 효과는 1920년대에 소련의 심리학자인 블루마 자이가르닉(Bluma Zeigarnik)에 의해 처음 관찰되었는데, 그녀는 식당의 웨이터들이 이미 음식 서빙이 끝난 주문보다 아직 음식이 나가지 않은 주문에 대해 더 잘 기억한다는 것을 알아챘습니다.

 

음식을 서빙하는 웨이터

그 이후로, 연구원들은 자이가르닉 효과가 다양한 상황에서 사람들에게 영향을 미치는 광범위한 현상이라는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 우리가 어떤 일을 하는 동안 방해를 받거나, 다른 것으로 주의를 돌려야 하는 상황이 생겨 먼저 하던 일을 끝내지 못했을 때 이 현상이 일어날 수 있습니다.

 

 

자이가르닉 효과의 원리와 의미

자이가르닉 효과의 작동 원리
자이가르닉 효과는 우리의 뇌가 불완전한 작업에 주의를 기울이도록 연결되어 있기 때문에 발생합니다. 우리가 어떤 일을 시작할 때, 우리의 뇌는 폐쇄를 추구하는 열린 고리를 만듭니다. 이 고리는 우리가 과제를 완료할 때까지 우리 마음속에서 활동적으로 유지되는 해야 할 일 목록과 같습니다. 우리가 임무를 마치면 고리가 닫히고, 우리의 뇌는 다른 곳으로 이동합니다.

그러나 작업을 완료하기 전에 작업이 중단되거나 강제로 전환될 경우 고리는 열린 상태로 유지됩니다. 우리의 뇌는 계속해서 폐쇄를 추구하고, 우리가 다른 것에 집중하려고 할 때에도 끝나지 않은 일에 대해 계속해서 생각하게 됩니다.

연구에 따르면 자이가르닉 효과는 중요하거나 의미가 있다고 인식되는 작업, 복잡하거나 어려운 작업, 또는 마감일 또는 시간 압박이 수반되는 작업에 더 중요합니다. 이러한 요소들은 작업과 관련된 인지적 각성의 수준을 증가시켜, 우리의 뇌가 미완성된 일을 놓치지 않도록 합니다.

 

 

 

자이가르닉 효과의 의미

자이가르닉 효과는 우리의 정신적 행복과 생산성에 중요한 영향을 미칩니다.

우리가 끝나지 않은 일에 대해 계속해서 생각할 때 우리의 마음은 혼란스러워지고 그 생각에 사로잡혀 다른 것에 집중하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 그렇게 되면 기분과 동기부여에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 불안, 스트레스 또는 죄책감을 경험할 수 있습니다.

자이가르닉 효과는 또한 우리가 새로운 일을 시작하는 것을 미루거나 피하게 함으로써 우리의 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 아직 끝나지 않은 사업에 집착할 때, 새로운 것을 시작하는 데 필요한 정신적 에너지를 모으는 것은 어려울 수 있습니다. 그 일이 우리가 할 수 있는 가장 중요하거나 시급한 일이 아닐지라도, 전에 하던 일을 끝낼 때까지 앞으로 나아갈 수 없다고 느낄지도 모릅니다.

 

자이가르닉 효과의 극복 전략

자이가르니크 효과를 극복하고 정신적 행복과 생산성을 향상시키기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 계획 세우기

어떻게 일을 끝낼 것인지에 대한 계획을 세우는 것은 그것과 관련된 인지적인 각성의 수준을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 작업을 더 작고 관리 가능한 단계로 나누고 각 단계에서 작업할 시간을 정해 놓습니다.

 

2. 명상으로 정신적 여유를 가지는 연습

 

명상하는 사람

 

mindfullness 명상은 여러분이 생각과 감정에 사로잡히지 않고 관찰하는 법을 배우도록 도와줄 수 있습니다. 이것은 자이가르닉 효과가 정신 상태에 미치는 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 휴식 시간 갖기

작업 사이에 휴식을 취하는 것은 뇌가 기어를 바꾸고 재설정하는 것을 도와 자이가르니크 효과의 영향을 줄일 수 있습니다. 휴식 시간을 이용해서 산책을 가거나, 책을 읽거나, 친구와 수다를 떠는 것과 같이 일과 관련이 없는 것을 하는 것이 효과적입니다.

4. 작업관리 목록 사용

할 일 목록에 당신의 일을 적는 것은 당신의 뇌가 완료된 일에 대한 종결감을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러분의 진행 상황을 종이로 보는 것은 동기부여를 높이고 업무량을 더 잘 통제할 수 있도록 도와줍니다.

5. 작업 우선 순위 지정

중요성과 긴급성에 따라 작업의 우선순위를 정하고 가장 중요한 작업을 먼저 완료하는 데 집중합니다. 이것은 당신의 뇌에 완성된 일에 대한 성취감과 종결감을 줌으로써 자이가르닉 효과의 영향을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

결론적으로 자이가르닉 효과는 우리의 정신적 행복과 생산성에 상당한 영향을 미칠 수 있는 일반적인 현상입니다.

자이가르닉 효과 뒤에 숨겨진 과학을 이해하고 계획을 세우고, 휴식을 취하고, 할 일 목록을 사용하고, 일의 우선순위를 정하는 전략을 사용함으로써, 자이가르닉 효과의 영향을 줄이고 집중하여 목표를 달성하고, 더 균형 잡힌 삶을 살 수 있는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

다른 글 보러 가기 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓